Doe dagelijks 20 minuten aan een vorm van cardiofitness, mocht dat niet al onderdeel van je dag uitmaken. Gebruik deze week om je een gewoonte aan te wennen waaraan je plezier beleeft en waarbij je hart minstens 50 procent sneller klopt dan tijdens het rusten. Wees je er van bewust dat je dit voor de rest van je leven gaat volhouden, dus sloof je niet zo uit dat dit voornemen gelijk op de klippen loopt. Maar je wilt het jezelf ook niet te makkelijk maken. Push je lichaam op een manier die zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid bevordert.
Zorg ervoor dat je minstens één keer per dag flink zweet en dwing je longen en hart om harder te werken. Op die manier trek je van je lichaamsbeweging dubbel profijt. Bedenk ook dat het goed is voor je gewicht en je hart- en vaatstelsel. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig bewegen, aan competitiesport doen of een paar keer per week wandelen, daarmee hun hersenen tegen verschrompelen beschermen. Ook verminderen ze de kans om obesitas en diabetes te krijgen, wat belangrijke risicofactoren voor geestesziekten zijn.
Als je een zittend bestaan leidt, kies dan voor een dagelijkse wandeling van twintig minuten. Naarmate je aan die routine gewend raakt, kun je elke dag een paar minuten langer lopen. Een andere manier om de intensiteit op te bouwen is sneller wandelen of af en toe een heuveltje beklimmen. Je kunt ook gewichten in de hand nemen (twee à drie kilo) en onder het lopen oefeningen voor je spierballen doen.
